இப்போது ஆர்டர் செய்யும்போது 30% தள்ளுபடி செய்யுங்கள்
தரையில் வேரூன்றி உங்கள் சிட்-எலும்புகளுடன் தரையில் உட்காரவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்கி, பின்னால் சாய்ந்து, தொடைகள் மற்றும் உடற்பகுதியுடன் V- வடிவத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, கைகளை ஒன்றாகப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக இடதுபுறமாகவும், மையமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் சுழற்றுங்கள்.
குறியீடு பெற